【ハビットトラッカー】習慣化リスト71個と習慣項目の選び方

 

なりたい自分がある限り無限大に存在する習慣リストをおもいつくだけ書き出してみたら71個みつけれました

 

 

ハビットトラッカーを作るときの参考にしてみてください

 

 

 

 

 

目次

  1. 生活スタイル系リスト
  2. 健康・美容・食事系リスト
  3. 家事・掃除系リスト
  4. ブログ・SNS系リスト
  5. 自分に合った習慣リストの選び方

 

 

関連記事

バレットジャーナルとは→記事

バレットジャーナルの書き方→記事

ハビットトラッカーとは→記事

 

 

 

生活スタイル系リスト

  • 朝/夜ルーティーン
  • 音楽を聴く
  • 小銭貯金
  • 勉強
  • 読書
  • 就寝前携帯見ない
  • 買い物を抑える
  • 家計簿をかく
  • バレットジャーナルを開く
  • 日記を書く
  • 笑う
  • 子供に絵本を読む
  • 人をほめる
  • 良いところを見つける
  • 趣味の時間をとる
  • 1日をふりかえる
  • 子供と遊ぶ
  • 新聞を読む
  • 挨拶を心がける
  • 5分前行動
  • TVを見ない

 

 

健康・美容・食事系リスト

  • 睡眠時間の管理
  • ○時に寝る
  • ○時に起きる
  • ストレッチをする
  • ジムに行く
  • ウォーキングをする
  • ランニングをする
  • 瞑想
  • 会社まで歩く
  • 階段を使う
  • ○歩歩く
  • 半身浴をする
  • お水を2L飲む
  • サプリを飲む
  • マッサージをする
  • スキンケア
  • ヘアケア
  • 生理管理
  • 朝食をたべる
  • ヨーグルトを食べる
  • 砂糖を控える
  • 塩分を抑える
  • サラダを食べる
  • お弁当を作る
  • 食事日記をつける
  • 腹八分目
  • おやつを食べない
  • ○時以降たべない

 

 

 

 

家事・掃除系リスト

  • 5分掃除
  • 玄関掃除
  • お風呂掃除
  • トイレ掃除
  • 水回り掃除
  • 布団をあげる
  • 掃除機かけ
  • 床拭き
  • 週間掃除
  • 月間掃除
  • 1日1回換気
  • 冷蔵庫チェック
  • 物を出しっぱなしにしない
  • 節約する
  • 食事後すぐ食器を洗う

 

 

ブログ・SNS系リスト

  • ブログの下書き/投稿
  • 投稿記事予定リストを考える
  • インスタグラムの投稿
  • SNSチェック
  • メール返信の確認
  • PV状況の確認
  • バックアップをとる

 

習慣リストの選び方

 

闇雲に選んでも、続ける意欲がわかないのでやる意味がありません

 

小さなことでも大きなことでも自分がこうなりたい!と思うことにつながる習慣が続けていきやすいとおもいます

 

なりたい自分を思い描いたら、それを小さな習慣に枝わかれさせていき、その枝先から習慣化させて行くのがベストだと思います

 

内容によっては時間がかかりますが、小さなことでもできた喜びが次の習慣化への挑戦に繋がります

 

例えばキレイな部屋を保ちたいとあれば

 

 

キレイな部屋を保つ➡️余計なものを買わない

⬇️

床にものを置かない➡️1つ要らないものをすてる

⬇️

週間掃除をする

 

続けていくために出来そうなものから挑戦して、やれない日があっても後ろめたく思わずハビットトラッカーを毎日確認すると次の日のやる気につながるとおもいます

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| バレットジャーナル | 12:47 | comments(0) | - |

バレットジャーナルのハビットトラッカーで理想の習慣をてにいれよう

JUGEMテーマ:幸せなお金と時間の使い方

 

【ハビットトラッカー】という言葉をご存じですか?
habit tracker…日本では習慣トラッカーと言う言葉で使われています

 

習慣にしていきたいことをリストアップしグラフやマスなどでどのくらい習慣になったのかを確かめることが出来ます

 

簡単に言うと習慣にしたいことが出来たかを毎日チェックして、どのくらいの割合で出来ているのかがひと目でわかる表と言うわけです

 

今おかれている自分の時間や生活を自分の理想の暮らしに変えていく

それがハビットトラッカーです

 

 

記事最後にカレンダーのようなハビットトラッカーのレイアウトの書き方を記載しています

 

 

 

 

自分が習慣にしたいことは沢山あると思います

沢山あるなかでも、まずは小さなことから始めてみてはいかがですか?

小さなことでも習慣付いていくのが目でみてわかると嬉しくなり

「やれば出来るじゃん!」とまた新たに挑戦したくなりますよ

 

内容によっては習慣付けるのに時間がかかるものもあります

そういったものも小さなことと組み合わせることで

「少しずつ出来てる」と思えることが出来ます

無理せず焦らず自分のペースでやっていくことをおすすめします

 

 

習慣リストは無限と言ってもいいほど有ります

習慣トラッカーのリスト項目71個書き出してみました

参考にしてみて下さい→記事

 

 

こちらは私のハビットトラッカーです

まだまだ習慣付けは出来ていません

ですが、先月より○個増えた!とちょっと幸せな気分になったり

これは無理だなと諦めて、設定を緩くしたりと毎月試行錯誤しながら少しずつ習慣をてにいれていっているのは続けていくうちに自覚できています

きっと急に習慣を変えれる人はほんの一握りだと思いますので、自分のペースが1番大事ですね

 

 

ハビットトラッカーの表は人それぞれで、私のようにカレンダーみたいな表もあれば横長の表、円グラフ、イラスト、時間表等々沢山あります

さまざまなレイアウトも後日まとめてご紹介したいと思います

 

 

カレンダーのようなハビットトラッカーの書き方(上画像)

 

  • 習慣付けしたいこと決める
  • 習慣付けしたいことのタイトルとその月の日数を書き四角く囲む
  • できた日をペンでなぞる

 

たった3つの工程で作れてしまうので簡単でおすすめです

 

 

絵を書くのが好きな人は四角い線ではなく本や雲などのイラストで囲ったらすごくかわいいと思いますよ

 

 

因みに画像左下は数字が42まであって何かおかしいですよね

これは小銭貯金です

数字の1=10円と決め、日にちは関係なくお財布にある小銭で好きな数字

好きな個数を塗ってます

365日貯金箱続かなかったのですが、月〆でやったら何気に続いてます

長期スパンでの小銭貯金が続かなかった人は月〆に挑戦してみてください

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| バレットジャーナル | 23:26 | comments(0) | - |

【画像】バレットジャーナル9月のマンスリーログ

JUGEMテーマ:手帳・ノートの研究、コレクション、公開

 

9月のマンスリーログが完成しました

 

 

バレットジャーナルの用語→記事

 

バレットジャーナルの書き方→記事

 

私はマンスリーログを書く前にその月のテーマを決めています

 

なぜかというと、手帳はシンプルにしたいので黒・灰色以外の色はハビットトラッカーでしか使いません

色合いがないので、シンプルだけどかわいいを少し意識して、遊び心に刺激しています

 

もちろん、そんな時間はないという時もありますし…

そういう時は the simple が1番!

無理すると続かなくなるのですんなりと諦めて

「空いた時間があったら隙間に書こうかな?」くらいにとどめておきます

最終的に可愛らしいものなんてなにも書いてない!

なんてことが多いですけど…

 

話は戻って

今回の9月のテーマはお月見にしてみました

 

 

9月はといえば

・コスモス

・お月見

・彼岸花

・キンモクセイ

といったところでしょうか

 

コスモスと悩んだのですが、8月がお花だったので今回は【月とうさぎとすすき】にしました

 

上記写真をみると「ん?」と思うかたもいると思いますが、うさぎがどうしても犬に見えてしまって微妙な表紙になってしまいました

 

いつも何かいびつな絵の箇所が存在しますが、それもまた、手作り手帳の味ですね

 

 

表紙の右ページは縦に日付と曜日をかいて月の予定を記入します

 

表紙(隣)にカレンダーを分かりやすく表にしてあるので、パッと目をずらすだけで確認もでき私には合ってます

 

そして、その隣にはタスクを記入します

その月のやりたいこと、やること、頭に浮かぶことはとりあえず全部かきます

 

この作業がデイリーログを進めていくときに役立ちます

後でその日その日で書こうと思っても思い出せるとは限りませんし、毎日考えるのもめんどくさくなって続かなくなる原因の1つです

 

ある程度書いておけば、前の日にタスク表から明日出来そうなものをはめ込んでいけばいいだけです

 

見て書くだけなので時間もかかりません

また、月の途中で思い出したものがあればタスク表に付け加えておけば、忘れることもありません

 

右ページの下はなんでもメモです

今月のタスクを来月に移動するときやパッ!とひらめいたことなどなんでもここにかきます

 

公式であるのかないのか、ちょっとわからないですが、大元のルールであるラピッドロギングが頭に入っていれば、自分の使いやすいようにしています

 

そしてマンスリーログの最後にハビットトラッカーを書いています

 

 

トラッカーのレイアウトも人それぞれでノートを横にしたりグラフにしたり、印付けもマスを塗りつぶしたり、×や斜線で書いたりとバリエーションがたくさんあるので、自分が続けやすいと思えるものを選んでください

 

ハビットトラッカーは習慣の管理表です

 

・水を1リットルのむ

・就眠時間の管理

・体調管理

・読書

・禁煙

・掃除

・自炊

 

等々たくさん有ります

習慣付けたいものがある人におすすめします

 

あとはデイリーログで終了です

まとめて全て書く書き方が一般的かもしれませんが、

私は面倒なので前の日に振り返りながら翌日のデイリーの日付とタスクを書きます

 

効果かなきゃダメと言うことはないので

あくまで自分がやり易いように続けやすように進めてみてください

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| バレットジャーナル | 01:52 | comments(0) | - |

バレットジャーナルを始めてみよう!

 

バレットジャーナルに向いてる人とは…

 

▪今まで色んな手帳を試したけど続かない人

▪やらなきゃいけないことがありすぎて管理しきれない人

▪何からてを付けていいのかわからなくなる人

▪目標を持ってる人、持ちたい人

▪習慣を身に付けたい人

▪自分の時間を把握したい人

 

など一言でいうと今の自分を変えたい、自分らしい人生を送りたい

 

そう思っている方々には最高の手帳になるはずです

 

ただひとつ、

続けようという意思がないとやっぱりできないと思います

 

「私、続けられるかな…」

と不安になる方もいると思いますが、バレットジャーナルは自分が使いやすく続けやすくなるようにいくらでも自分好みに変えていけるのが特徴です

 

始めてみてやりにくかったら自分がやり易いように組み合わせていけばいいのです

 

 

やってみなくちゃわからない!

 

 

たった1冊のノートと1本のペンで始めることが出来るので1度やってみるのもいいかもしれません

 

 

【実際に始めてみよう!】  

 

バレットジャーナル用語➡️簡単説明

 

ラピッドロギング出来るようにキーを決めます

 

 

私が実際使用しているキーです

 

本来タスクは▪(ドット)だったりしますが、私は□(マス)で管理しています

 

こういったキーも自分好みに自分が使いやすい記号に変えることができます

 

一旦、使うだろう記号を決めておくのもいいですし

その都度、必要に応じて決めていくのもありです

 

やっていくうちに使わないキーがあったらなくすことも出来ます

 

キーはノートの前の方か後ろの方に書いておけば記号を忘れても素早く見つけることが出来ます

表紙に付箋で貼ったり、書いたりするのも言いかもしれません

 

 

次に【インデックス】をかきます

 

目次ですね

 

何ページに何を書いたのか、読み書きしたいときや確認したいときなどすぐにアクセスできるようにするものです

 

ノートの大きさによりことなりますが、厚みのあるノートなら見開き2ページほど、薄いノートなら見開き1ページくらい必要だと思います

 

この目次にはページを書くので1ページことページ数を書いていかなくてはならなくなります

 

まとめて書くのが面倒だったり、時間を費やすのがもったいない方は新しいページが出来きる都度にページ数を書き込むのがおすすめです

 

ちなみに、私もその都度ページ数をかきます

面倒なので…

 

 

こちらは見本です

シンプルに書いたりお花などの絵を書いたり、マスキングテープで飾り付けてもかわいいですよね

 

 

そして【フューチャーログ】

 

 

1年間の大きな予定、前もって決まっている予定を書きます

 

半年間で管理されている方の方が多いかもしれません

 

独身の方や1年間も先はいらないかな?と思う方は半年分で十分だと思います

 

半年後に残りの半年を新しいページに付け加えれば大丈夫ですし、インデックスにページを追加するのでアクセスするのに時間がかかるということはなくなります

 

子供がいる方や仕事やスケジュールが先まである程度決まってる方は見開きを12分割して1年間でまとめた方が見やすいかなと思ったりしますが、予定がたくさんあって書ききれなさそうな時はページ数を増やしてください

これもお好みで書いてみてください

 

 

ここから、毎月つくっていく工程に入ります

それが【マンスリーログ】と【デイリーログ】です

 

左マンスリーログ 右デイリーログ

 

 

【マンスリーログ】

カレンダーをかきます

 

一般的なによく見られるカレンダー📅のようにしてもいいですし、マスで囲わず縦に日付と曜日の頭文字をいれるのみなど、書き方は色々です

 

その月のカレンダーがやりにくければ、来月は違う形のものにするなどチェンジして合うものを見つけてください

 

カレンダーを書いたら月間の予定をフューチャーログから抜き出して書き入れていきます

 

そして、空いてるスペースにその月の組み込みたいと思う予定や空いた隙間にやりたいことなど、あらかじめ決めたキーと箇条書きタスクで書き出します

 

この際、見開き1ページにするか1ページに納めるとページをめくる手間が省け、ひと目でわかるので楽だと思います

 

最後に【デイリーログ】です

 

デイリーログは前日に明日のやりたいこと、やらなきゃいけないことなどを、タスクにし記載していきます

今日やる予定でも出来なかったから明日へ移動するなどもあると思います

そういったものもちゃんとキーで表し今日やることをで把握出来きやることを忘れることが減っていくと思います

 

まえもってデイリーログの場所を線で書いたり、絵で枠を書いたりする方がほとんどだと思います

 

最近の私は前の日に次のタスクを書くときに日付と曜日を足していく書き方をしています

 

なぜ、そうするかというと気分の問題ですかね(笑)

今月は気分はこの書き方と思えば、その直感のまま書いてしまいます

その方が飽きずに続きます

これはあくまで私の性格の問題なので、人によって全然ちがくて大丈夫です

 

 

バレットジャーナルの活用法はこれだけではありません

自分の未来を描くページや欲しいものリスト

体調管理、嬉しかったことリストなど無限に広げることが出来ます

 

思い立ったが吉日、自分にあった自分磨きができる

バレットジャーナルを始めてみましょう!

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| バレットジャーナル | 12:42 | comments(0) | - |

バレットジャーナルでより良い時間を手にいれよう

JUGEMテーマ:幸せなお金と時間の使い方

 

バレットジャーナルをご存じですか?

タスクやメモを箇条書きしてる手帳

 

自分好みにカスタマイズ出来るので、SNSで私のバレットジャーナルとアップしている方も多く

皆さんの素敵な画像を見ることができます

 

今日はそんなバレットジャーナルについて私なりに少し掘り下げていきたいと思います

 

 

バレットジャーナルには

【ラピッドロギング】というルールがあります

素早く記録するという意味

 

時間や手間をかけず記録していくために

【キー】というひと目でわかる記号を箇条書きの前に付けて管理していきます

 

 

主に4つの項目があり

 

【インデックス】…目次

ページにタイトルを付け書き込んでいき

過去に書いた内容を読み返したいときに、素早くアクセスできます

 

【フューチャーログ】…1年間の予定

前もってわかっているやること・やりたいことを書き出し、先の予定を組むときに確実に役立ちます

 

【マンスリーログ】…月の予定

フューチャーログからタスクを抜き出し箇条書きで書き入れます

今月中ならいつでもいいんだけど…というタスクがあれば予定が詰まってるから○日までにこのタスクを終わらせようなど素早く予定を立てられます

 

【デイリーログ】…1日の予定

バレットジャーナルのメインページ

日付と1日の予定やタスクを箇条書きで書きます

 

この他に

自分にとって必要だと思うものを足していきます

 

例えば、週間掃除や月間掃除の表や読書の管理表

ファッションや欲しいもののリスト、体調管理、嬉しい出来事リストなど

始めから決めず、その都度必要だと思ったら作ればいいんです

 

ノートがごちゃごちゃにならないために目次があるので、途中で何かを加えてもいいし逆にやめてもよし

 

それが自分でカスタマイズできる素晴らしさ、続けやすさなんだと思います

 

ノートとペンがあれば何月からでもすぐに出来るので、気になる方は1度試してみてください

 

バレットジャーナルの書き方→記事

 

みんなはどんなバレットジャーナル?

と気になるかたは→わたしのマンスリーログ

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| バレットジャーナル | 01:14 | comments(0) | - |

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